La técnica de respiración Bhramari pranayama deriva su nombre de la abeja india negra llamada Bhramari. Es eficaz para calmar la mente al instante. Es uno de los mejores ejercicios de respiración para liberar la mente de la agitación, la frustración o la ansiedad y para deshacerse de la ira en gran medida.
Es una técnica simple, se puede practicar en cualquier lugar, en el trabajo o en el hogar, y es una opción instantánea para des estresarse. La exhalación en este pranayama se asemeja al sonido del zumbido típico de una abeja.
La ciencia detrás de Bhramari pranayama
Funciona para calmar los nervios y aliviarlos especialmente alrededor del cerebro y la frente. Las vibraciones del sonido zumbante tienen un efecto calmante natural.
Cómo hacer Bhramari pranayama
- Siéntate con la espalda derecha en un rincón tranquilo y bien ventilado con los ojos cerrados. Mantén una sonrisa suave en tu cara.
- Mantén tus ojos cerrados por un tiempo. Observa las sensaciones en el cuerpo y la tranquilidad por dentro
- Coloca los dedos índices en tus oídos. Hay un cartílago entre la mejilla y la oreja. Coloca tus dedos índices sobre ese cartílago de cada oreja.
- Respira hondo y, mientras exhalas, presiona suavemente el cartílago. Puedes mantener el cartílago presionado o presionarlo hacia adentro y afuera con los dedos, mientras haces un fuerte zumbido como una abeja haciendo el sonido ‘mmmm’ con la boca cerrada.
- Inhala de nuevo y repite el mismo patrón de 3 a 4 veces.
En El Arte de Vivir te compartimos los beneficios de Bhramari pranayama
- Da alivio instantáneo a la tensión, la ira y la ansiedad. Es una técnica de respiración muy efectiva para las personas que sufren de hipertensión ya que calma la mente agitada.
- Da alivio si te sientes afiebrado o tienes un leve dolor de cabeza.
- Ayuda a mitigar las migrañas.
- Mejora la concentración y la memoria.
- Beneficios en la reducción de la presión arterial.
- Ayuda a calmar la mente en preparación para meditar
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