Categoría: ansiedad

En medio de todo esto que estamos atravesando con la pandemia de coronavirus, vale la pena hacer una pausa para considerar la siguiente pregunta: ¿Qué nos muestra esto sobre el mundo en el que vivimos? Desde el arte de vivir compartimos las 2 mejores maneras de trascender el pánico y el miedo durante el brote de coronavirus:

1. Tu mente es tu mayor defensa

Como dijo un antiguo sabio de la antigüedad: “Como piensas, así te conviertes”. En la literatura de la investigación médica, hay un efecto que insinúa el poder de esta creencia, llamado el efecto placebo. Si un paciente es informado sobre los efectos secundarios negativos de una droga y luego se le da una píldora de azúcar, el paciente seguirá mostrando los efectos secundarios descritos, a pesar de no haber recibido la droga real. Estas reacciones son mensurablemente físicas, afectando al paciente en todos los niveles y en todos los sistemas. Existe un término para esto llamado somatización: cuando las emociones o la mentalidad afectan físicamente al cuerpo. Bajo mayores presiones y estrés, nuestra mente se aferra a lo negativo, y esto genera un impacto en nuestro sistema inmunológico. 

Para liberar a la mente de estas tendencias, necesitamos un mayor sentido de autoconciencia.  Reconocer que se puede recuperar el control, desinvirtiendo en creencias negativas, abriendo el camino a la libertad.

2. La fina línea entre responsabilidad y pánico

El primer paso para atravesar esta fina línea es entender lo que hay de cada lado. El pánico puede ser una experiencia somática visceral para algunos, pero antes de que llegues al pánico, comienza como un pensamiento, una idea, una posibilidad, que desencadena la respuesta de lucha o huida en el sistema nervioso. El camino de vuelta a la línea fina puede ser doble. Uno es reconocer todo lo que se puede hacer y hacerlo. El segundo es reconocer todo lo que es simplemente una imaginación sobre lo que podría suceder, para lo cual no hay nada que pueda hacerse. Dejar caer el segundo y no dejar que se interponga en el camino del primero es un paso esencial para una reacción razonable.

También hay que reconocer el otro lado de la línea: la complacencia y la irresponsabilidad, que pueden deberse a la pereza, la imprudencia o simplemente a la evasión del miedo a la pandemia. Cada uno de estos factores, a su vez, es el resultado de un nivel de energía más bajo, resultante de un cuerpo débil o una mente débil o un intelecto atrapado en la ignorancia. Eso también puede llevarnos a un profundo problema, y no sólo a nosotros mismos, sino también a nuestros seres queridos y a la gente que nos rodea. Lo que se necesita en este caso es de nuevo una forma de aumentar el nivel de energía, para volverse vivaz; las técnicas de respiración y meditación que enseñamos en el arte de vivir son una gran herramienta para aumentar nuestro nivel de energía y tener una mente más clara. 

La pandemia de coronavirus ha creado una crisis mundial con repercusiones sociales, económicas y espirituales de gran alcance. Nuestra resistencia en estos tiempos difíciles se pondrá a prueba no sólo por la forma en que combatimos la propagación del virus, sino también por la forma en que aprovechamos la circunstancia. 

Si bien es importante tomar en serio esta pandemia y actuar responsablemente, definitivamente no es el momento de entrar en pánico. Desde el arte de vivir compartimos algunas herramientas para atravesar este momento: 

1. El valor de la limpieza

Derrotar al virus requiere una acción colectiva. Es imperativo que todos sigan las reglas como mantenerse limpios, lavarse las manos frecuentemente, mantener la distancia social, etc. Inicialmente, pueden parecer desafiantes, pero no son difíciles de practicar. Si observas, estas prácticas han sido parte de muchas culturas tradicionales. La antigua filosofía del yoga pone mucho énfasis en la limpieza, no sólo del cuerpo, sino también de la mente y del entorno.

La primera ética personal del yoga, niyama, es sobre la limpieza. Como se enuncia en los Yoga Sutras de Patanjali, aboga por la pureza y la limpieza como fundamento clave de la vida yóguica. La autodisciplina de comer alimentos sanos y libres de químicos que nos mantiene limpios desde dentro es complementaria. También incluye la disciplina de dormir lo suficiente, de hacer ejercicio, de meditar y actividades similares. Hacer que las asanas, los pranayamas y la meditación sean una parte integral de un estilo de vida saludable puede ayudar mucho a aumentar la inmunidad y a mantener a raya al coronavirus. En las redes sociales de el arte de vivir puedes aprender algunas de estas herramientas básicas de forma gratuita.

2. Equilibrar el descanso y la actividad

La contribución más importante que podemos hacer durante estos tiempos tumultuosos es aislarnos para reducir las posibilidades de contraer y transmitir el virus. Permanecer en el interior, evitar viajar e ir a reuniones públicas o sociales. 

Toma la cuarentena como una oportunidad para ir más despacio y hacia adentro. Esto te ofrece espacio y tiempo para centrarse en tí mismo, para reflexionar y reajustar sus papeles y objetivos. También es una excusa para romper el patrón monótono de la vida acelerada y permitirse algunas actividades del cerebro derecho como la escritura creativa, la cocina, la música, la pintura o el aprendizaje de un idioma. También es el momento de encontrar el equilibrio entre el descanso y la actividad. Si siempre estás en descanso no progresas en la vida y si siempre estás en actividad se pierde la dicha del descanso profundo.

El distanciamiento social no es un castigo. El silencio y la soledad son un medio potente para el crecimiento personal y la auto-renovación. Muchas grandes obras del mundo han surgido de la soledad. Medita más y usa esta soledad forzada para mejorar tu fuerza mental, creatividad, empatía y productividad. Ahora que estás pasando más tiempo con tus familiares, escúchalos. Habla menos y evita las discusiones.

Esta es una fase temporal de incertidumbre. La humanidad ya ha luchado y ha prevalecido sobre estas amenazas anteriormente. Hemos superado epidemias como el SARS, la gripe porcina y la peste bubónica en el pasado. Tengan la seguridad de que también superaremos ésta. 

El coronavirus es definitivamente una catástrofe para el mundo, pero no tiene por qué significar el apocalipsis. A pesar de las nubes oscuras de la penumbra, la luz está emergiendo lo suficiente como para traer esperanza. Esto es en lo que tenemos que centrarnos. Sin duda, esta crisis también dejará a la población más sensibilizada sobre la limpieza, la higiene personal y las formas de vida saludables.

El tiempo es, en efecto, el gran sanador. Démosle tiempo, tiempo con paciencia, coraje y compasión.

Un estudio de 2009 encontró que el estadounidense promedio consume 34 gigabytes de contenido y 100.000 palabras de información cada día, ciertamente más de lo que nuestros antepasados jamás manejaron. Nadamos en un mar cada vez más turbulento de información e historias: las que nos contamos a nosotros mismos, las que contamos a los demás, las que escuchamos en las noticias y las que elegimos ver en Netflix, y las que leemos en libros, escuchamos en podcasts y seguimos en Facebook, Instagram y Twitter. Las investigaciones sugieren que estas historias tienen poderosos impactos en nuestro bienestar. Desde el arte de vivir reflexionamos sobre formas de manejar la sobrecarga de información:

1. Comprender qué información te ayuda

Algunas formas de narración son profundamente nutritivas. Un estudio de la New School for Social Research descubrió que la lectura de ficción literaria especialmente (en oposición a los thrillers o romances de mayor venta) ayuda a las personas a desarrollar las habilidades que necesitan en las relaciones sociales, como la capacidad de ver desde la perspectiva de otra persona. En particular, los participantes que leyeron ficción literaria fueron más capaces de leer las emociones en los ojos de otras personas, una habilidad crítica para determinar el estado mental del otro.

Las noticias o artículos inspiradores o conmovedores pueden elevarnos e incluso enseñarnos nuevas formas de pensar o actuar. Son las que compartimos con los demás, las que contamos a nuestros amigos y en las que seguimos pensando durante días. Nos ayudan a reflexionar sobre los temas y la vida de manera más profunda y significativa. Y como seres humanos tenemos una profunda necesidad de significado, que nos hace sentir satisfechos. Una forma de ayudar a elevar a otros es publicar y compartir nosotros mismos noticias edificantes.

2. Recortar la información que es destructiva

Otras formas de narración, por otro lado, pueden ser agotadoras e incluso destructivas: la constante afluencia de noticias negativas, tristes o traumáticas que se nos presentan, películas violentas y pornografía, el constante bombardeo de publicidad e información irrelevante. Así como «somos lo que comemos» lo mismo es cierto para los tipos de información que absorbemos. ¿En qué quieres estar pensando al final del día, qué tipo de pensamientos quieres que floten en tu cabeza?

3. No evadas

El dolor y la enfermedad son aspectos de la vida que no preferimos, pero que son inevitables, y también tienen una influencia poderosa y a veces beneficiosa. Como dice Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, fundador de El Arte de Vivir: «Las dificultades te hacen más profundo». Una forma de hacerte más profundo es que empieces a entender que el dolor es parte de la vida humana. Y eso es una poderosa toma de consciencia.

La felicidad es algo que todo el mundo quiere; el dolor es algo que nadie desea. Al comprender fundamentalmente este punto, comienzas a vivir de una manera en la que eliges activamente no hacer daño a los demás. Te vuelves más consciente: de la comida que comes, de las palabras que dices, de las acciones que realizas. El dolor de los demás se convierte en tu dolor.

El concepto jainista y yóguico de ahimsa o no violencia proviene de una profunda comprensión de que el dolor de los demás es también nuestro dolor. Por lo tanto, comienzas a ver una nueva forma de vivir: una forma en la que caminas con ligereza y delicadeza, en la que hablas conscientemente y con compasión, en la que actuamos con cuidado y con amor, eso es el arte de vivir.

El arte de vivir es despertar. La inspiración detrás de cada gran descubrimiento ha sido el espíritu de investigación. Cuando esa curiosidad se dirige hacia el exterior  y nos preguntamos: «¿Qué es esto? ¿Cómo sucede?» es ciencia.

Sin embargo, cuando se dirige hacia el interior y nos preguntamos: «¿Quién soy yo? ¿Para qué estoy aquí? ¿Qué es lo que realmente quiero?» se convierte en espiritualidad.

Nuestra naturaleza es curiosa y a través de nuestra vida surgen miles de interrogantes, pero esencialmente sólo hay cinco tipos de preguntas:

1. Preguntas que surgen de la desdicha

Muchas veces la gente hace preguntas cuando se sienten desdichadas. Normalmente son de la naturaleza «¿Por qué me pasó esto?», «¿Qué hice para merecer esto?» etc. Cuando veas a alguien haciendo una pregunta por el dolor, sólo escúchalo. Sólo quieren que alguien los escuche. No están buscando realmente una respuesta.

2. Las preguntas que salen de la ira

«No hice nada malo. Tenía razón. ¿Por qué me culpan a mí? ¿Por qué está sucediendo esto?». Este es el tipo de preguntas que surgen de la ira. Aquí también, la persona está atrapada en el torbellino de sus sentimientos y emociones y quiere justificarlos haciendo tales preguntas. Cuando alguien está en un estado mental tan volátil, no importa la respuesta que des, no entra. Al contrario, da lugar a más preguntas y justificaciones.

3. Preguntas para llamar la atención

Algunas personas hacen preguntas sólo para mostrar a todos que también están allí. Su satisfacción radica en hacer la pregunta para que todos la noten en lugar de encontrar la respuesta.

4. Preguntas para probar al otro

Hay algunos que hacen preguntas para comprobar si la otra persona lo sabe. Ya tienen una respuesta en su mente y quieren comparar si la respuesta de la otra persona coincide con la suya.

5. Preguntas sinceras

El quinto tipo de preguntas son hechas por personas que sinceramente quieren saber algo y tienen fe en que la persona a la que le preguntan sabe y se lo dirá. Es sólo este tipo de preguntas las que deben ser respondidas.

La inteligencia divina es omnipresente. Cada partícula de esta existencia está rebosante de inteligencia, la semilla sabe cuándo brotar y la flor sabe cuándo florecer. Toda la vida que está sucediendo en esta creación está expresando esa inteligencia infinita. Cuando empiezas a contemplar este impresionante fenómeno que tiene lugar a tu alrededor, todas tus preguntas empiezan a disolverse en una abrumadora sensación de asombro. Eso es el arte de vivir.